Если на полноценную тренировку нет времени, используйте 2–5-минутные блоки:
Это не всегда заменяет тренировку, но помогает уменьшить непрерывное сидение. Для костей и мышц важна постепенная нагрузка, а не исключительно количество шагов.
- десять приседаний к стулу;
- подъемы на носки во время чистки зубов;
- лестница вместо лифта;
- тяга эспандера после рабочего звонка;
- перенос покупок в двух руках;
- короткая прогулка после еды.
Это не всегда заменяет тренировку, но помогает уменьшить непрерывное сидение. Для костей и мышц важна постепенная нагрузка, а не исключительно количество шагов.