Если на полноценную тренировку нет времени, используйте 2–5-минутные блоки:
десять приседаний к стулу;
подъемы на носки во время чистки зубов;
лестница вместо лифта;
тяга эспандера после рабочего звонка;
перенос покупок в двух руках;
короткая прогулка после еды.
Это не всегда заменяет тренировку, но помогает уменьшить непрерывное сидение. Для костей и мышц важна постепенная нагрузка, а не исключительно количество шагов.